5 mitos del sueño

1. El sueño su cuerpo y cerebro se apagan para descansar y relajarse.

No hay evidencia que muestre que algún órgano principal (incluyendo el cerebro) o sistema de regulación del cuerpo se apague durante el sueño.

Algunos procesos fisiológicos en realidad se vuelven más activos durante el sueño. Por ejemplo, se potencia la secreción de ciertas hormonas y aumenta la actividad de las vías en el cerebro vinculadas al aprendizaje y la memoria.

2. Dormir 1 hora menos de lo necesario por noche no tendrá ningún efecto en su funcionamiento durante el día.

Esta falta de sueño no lo hará sentirse notablemente somnoliento durante el día. Pero incluso un poco menos de sueño puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder rápidamente y puede poner en peligro su salud cardiovascular y equilibrio de la energía, así como la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones, sobre todo si la falta de sueño continúa.

Si usted constantemente no duerme lo suficiente, una deuda de sueño se acumula que nunca se puede compensar. Esta deuda de sueño afecta su salud y calidad de vida y le hace sentirse cansado durante el día.

3. Su cuerpo se adapta rápidamente a diferentes horarios de sueño.

Su reloj biológico le hace más alerta durante el día y menos alerta en la noche. Por lo tanto incluso si usted trabaja el turno nocturno, naturalmente sentirá sueño cuando llega la noche.

La mayoría de las personas pueden restablecer su reloj biológico, pero sólo por tiempos programados, y aún así, por 1-2 horas por día en el mejor de los casos.

En consecuencia, puede tardar más de una semana en adaptarse a un cambio sustancial en su ciclo de sueño-vigilia. Por ejemplo cuando viaja a través de varias zonas horarias o cambia de turno de día al turno de noche en el trabajo.

4. Las personas necesitan dormir menos a medida que envejecen.

Las personas mayores no necesitan dormir menos, pero pueden dormir menos o encontrar su sueño menos reconfortante. Esto se debe a que a medida que las personas envejecen la calidad del sueño cambia.

Las personas mayores también son más propensas a tener insomnio u otras condiciones médicas que interrumpen su sueño.

5. El sueño excesivo por una noche puede curar los problemas de fatiga diurna excesiva.

No sólo es la cantidad de sueño importante, sino también la calidad del sueño.

Algunas personas duermen de 8 o 9 horas por noche, pero no se sienten bien descansadas cuando se despiertan, porque la calidad de su sueño es pobre.

Una serie de trastornos del sueño y otras condiciones médicas afectan la calidad del sueño. Dormir más no va a disminuir la somnolencia diurna que causan estos trastornos o afecciones. Sin embargo, muchos de estos trastornos o afecciones se pueden tratar de manera efectiva con cambios en el comportamiento o con terapias médicas.

Además una noche de sueño excesivo no puede corregir varias noches de sueño inadecuado.